Kesejahteraan Mental di Era Digital

Penulis: Sintia Puji Rahayu*

KULIAHALISLAM.COM – Pada era digital yang penuh dengan teknologi canggih dan konektivitas tak terbatas, kesehatan mental menjadi isu yang banyak dibicarakan. Kita hidup dalam era di mana ponsel pintar bukan hanya sebuah gadget, melainkan bagian vital dari eksistensi.

Kesehatan mental telah menjadi topik yang semakin mendapat perhatian, terutama di era digital. Sementara teknologi memberi akses tak terbatas ke informasi, interaksi sosial, hiburan, serta membawa sejumlah tantangan serius terkait kesehatan mental. Dalam artikel ini, kita membahas beberapa tantangan, strategi, dan pentingnya menemukan keseimbangan dalam penggunaan teknologi.

Tantangan yang ada bukan sekadar angan semata, mereka menciptakan ketidaknyamanan yang nyata dalam kehidupan. Kecemasan mencapai standar kesempurnan dalam dunia maya, kekhawatiran akan informasi berlebihan yang membanjiri media sosial, dan kesulitan membedakan waktu pribadi dari dunia digital yang terus bergerak. Semua ini adalah tantangan aktual yang memengaruhi kesejahteraan mental.

Namun, artikel ini tidak hanya tentang menyoroti tantangan-tantangan. Sebaliknya, fokusnya adalah pada eksplorasi positif untuk menghadapi dan mengatasi hambatan tentang menyadari bahwa meskipun teknologi adalah bagian tak terpisahkan dari kehidupan, kita memiliki kendali atas kemampuan untuk menetapkan batasan dan menemukan keseimbangan yang sehat antara dunia digital dan kesejahteraan mental.

Tantangan Kesejahteraan Mental di Era Digital

1. Teban Prestasi Sosial dan Kecemasan Media Sosial: Dalam dunia maya, kita cenderung membandingkan pencapaian dan gaya hidup kita dengan orang lain, yang sering kali hanya merupakan gambaran selektif dari kehidupan nyata mereka. Hal ini dapat menciptakan perasaan rendah diri, kecemasan, dan tekanan untuk mencapai standar yang tidak realistis.
2. Informasi Berlebihan dan Stres Digital: Informasi yang tak henti-hentinya mengalir melalui platform media sosial dan internet bisa menjadi sumber stres. Memilah informasi yang bermanfaat dari informasi yang tidak relevan memerlukan energi mental tambahan dan dapat membebani pikiran.
3. Ketidakseimbangan antara Kehidupan Pribadi dan Digital: Memisahkan antara waktu untuk diri sendiri dan waktu di dunia digital sering kali sulit dilakukan. Teknologi telah memperluas batas-batas antara pekerjaan dan waktu senggang, mengaburkan garis-garis antara kebutuhan profesional dan pribadi.
4. Kecanduan Gadget dan Kurang Tidur: Penggunaan berlebihan perangkat digital, terutama sebelum tidur, dapat mengganggu pola tidur. Kurang tidur dapat memengaruhi konsentrasi, suasana hati, dan produktivitas, menciptakan lingkaran setan yang sulit diputuskan.

Dari pembahasan tersebut dapat disimpulkan bahwa dalam dunia yang terhubung secara digital, tekanan untuk menyesuaikan diri dengan gambaran sempurna yang seringkali tidak realistis di media sosial dapat menciptakan kecemasan sosial yang serius. Selain itu, aliran informasi yang konstan dari berbagai platform digital dapat membebani pikiran, menciptakan stres yang tidak perlu, dan mengganggu ketenangan batin.

Tidak hanya itu, ketergantu ngan pada perangkat digital telah mengubah cara kita tidur dan berinteraksi dengan dunia di sekitar kita. Kebiasaan membaca pesan terakhir di media sosial sebelum tidur telah menggantikan ritme alami tidur dengan kegelapan layar yang bersinar, mengurangi kualitas istirahat kita dan merampas keseimbangan pikiran kita.

Strategi Mengelola Kesejahteraan Mental

1. Latihan Fisik dan Aktivitas di Alam Terbuka: Rencanakan kegiatan di luar ruangan dan olahraga teratur untuk meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
2. Konseling dan Dukungan Emosional: Jangan ragu untuk mencari bantuan dari konselor atau terapis jika Anda merasa atmosfera oleh tekanan mental.
3. Kurangi Ketergantungan pada Gadget: Tetapkan waktu “non-gadget” di rumah. Misalnya, saat makan malam, untuk meningkatkan interaksi sosial dan mengurangi ketergantungan pada perangkat digital.

Dalam dunia di mana teknologi sering menyebabkan perasaan terisolasi, mengambil langkah untuk berhubungan dengan alam, seperti berjalan di taman atau berenang di laut, dapat memberikan penyegaran emosional yang mendalam. melibatkan diri dalam kegiatan kreatif, seperti seni atau menulis, juga bisa menjadi bentuk terapi yang efektif, membantu menyampaikan emosi yang rumit yang mungkin sulit diungkapkan.  

Menghadapi tantangan ini memerlukan pendekatan yang holistik. Menetapkan batasan waktu untuk penggunaan media sosial adalah langkah pertama yang sangat penting. Pengaturan jam “non-gadget” dalam sehari dapat membantu mendefinisikan batas antara dunia digital dan dunia nyata. Selain itu, mencari waktu untuk berolahraga secara teratur dapat mengurangi stres dan memulihkan ketenangan batin.

Menemukan Keseimbangan dalam Kehidupan Digital

Menemukan keseimbangan dalam kehidupan digital adalah perjalanan yang memerlukan kesabaran, refleksi diri, dan kemauan untuk membuat perubahan positif. dalam prosesnya, kita akan menemukan bahwa kualitas hidup meningkat dan kesejahteraan mental diperkuat, memungkinkan kita untuk meraih potensi penuh dalam dunia yang terus berubah.

Pertama, mengenali pola penggunaan teknologi, mencatat berapa banyak waktu yang dihabiskan di media sosial dan seberapa sering ponsel pintar dipegang dapat memberikan gambaran yang jelas tentang seberapa besar pengaruh teknologi terhadap kehidupan sehari-hari. 

Langkah berikutnya, menetapkan pengaturan waktu yang spesifik untuk Interaksi dengan perangkat digital. Misalnya, mengesampingkan ponsel pintar saat bersama keluarga makan malam atau merencanakan waktu di luar ruangan tanpa gangguan digital. Selain itu, penting untuk mengenali gejala kecanduan digital. mendiskusikan perasaan dengan teman dekat atau keluarga yang dipercaya dapat memberikan dukungan emosional yang sangat dibutuhkan.

Salah satu cara yang efektif untuk menemukan keseimbangan adalah melalui praktik kesadaran diri. Meditasi, yoga, atau hanya waktu yang tenang untuk merenungkan pikiran dan emosi adalah cara yang sangat baik untuk meredakan stres dan menenangkan pikiran yang berisik, menciptakan ruang untuk ketenangan batin adalah suatu keharusan.

Kesimpulan

Dalam dunia yang penuh dengan informasi, interaksi, dan ekspektasi, kita sering kali merasa tertekan dan lelah secara mental. namun, dengan kesadaran yang mendalam tentang kebutuhan kesehatan mental, dapat menjalani kehidupan yang seimbang dan memenuhi potensi penuh di era digital. 

Kunci untuk menjaga kesehatan mental adalah menemukan keseimbangan yang tepat antara dunia digital dan kehidupan nyata. bukan tentang memutuskan hubungan sepenuhnya dengan teknologi, tetapi tentang menggunakan teknologi dengan bijaksana. Penting untuk mengenali batasan diri, menetapkan waktu untuk istirahat, dan merancang waktu untuk aktivitas yang memberi kebahagiaan dan ketenangan.

Selain itu, mendukung satu sama lain dalam komunitas juga merupakan langkah penting. Berbicara tentang pengalaman dan tantangan dengan orang lain dapat mengurangi rasa sendirian. Keterbukaan dan empati dari teman, keluarga, melalui dukungan online dapat memberikan dukungan yang sangat dibutuhkan.

Terakhir, adalah mengakui bahwa meminta bantuan adalah langkah yang kuat, bukan tanda kelemahan. Konselor, terapis, atau dukungan kelompok dapat memberikan pandangan yang objektif dan strategi yang efektif untuk mengatasi tantangan kesehatan mental. membentuk hubungan yang sehat dengan teknologi, memprioritaskan waktu untuk istirahat dan kebahagiaan, serta mencari dukungan ketika diperlukan, kita dapat menjalani kehidupan yang sehat secara mental dan emosional. 

*) Mahasiswi UIN SATU Tulungagung.

Editor: Adis Setiawan